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Wandsitzen

Für diese Übung wird lediglich eine Wand benötigt. Nun nimmt man die Position, die links auf der Grafik angezeigt wird, ein. Diese Position hält man nun solange wie möglich. Trainiert werden dabei die Beine.

Kniebeugen

Bei den Kniebeugen wird die Position wie links auf der Grafik eingenommen. Nun geht man leicht in die Knie (nicht zu tief, ansonsten können Schäden am Knie entstehen). Am untersten Punkt muss die Position 3 Sekunden gehalten werden, danach geht man wieder in die Ausgangslage zurück.

Fersenheben

Bei dieser Übung lehnt man sich mit den Händen wie auf der Grafik links an der Wand an. Nun hebt man die Fersen an und senkt sie wieder. Die Fussballen bleiben auf dem Boden. Diese Übung ist vorallem für die Waden förderlich.

Ausfallschritt

Beim Ausfallschritt steht man zuerst ganz normal auf dem Boden. Nun wird ein Schritt nach vorne gemacht. Gleichzeitig wird das Knie des hinteren Beines angewinkelt (siehe Grafik). Das Knie sollte dabei den Boden berühren. Darauf steht man wieder auf, und macht einen weitern Schritt nach vorne.